50+ полезных привычек: уделяйте время растяжке
Не думайте, что занятия растяжкой нужны только тому, кто поставил себе цель сесть на шпагат. Тренировка гибкости всегда будет полезна для поддержания формы и здоровья. Наш офисный образ жизни имеет последствия: когда мы долго сидим в одном положении, в теле возникают зажимы, некоторые мышцы укорачиваются, снижается их функциональность, и конечно, портится осанка. Чтобы вернуть правильное положение телу, мышцы нужно растянуть и удлинить, снять зажимы. Вы можете помочь себе сами – просто регулярно уделяйте время растяжке.
«50+ полезных привычек» – это проверенные Umico советы о том, как сделать вашу жизнь лучше, проще и здоровей. Мы рассказываем о том, что важно делать для себя каждый день или просто регулярно, чтобы почувствовать приятные изменения. Сегодня предлагаем заняться растяжкой. Она не требует хитроумного оборудования или много времени, растяжкой можно заниматься где угодно. Главное – просто начните.
Что надо делать?

Чтобы сохранить гибкость, посвящайте упражнениям на растяжку хотя бы 20 минут три раза в неделю. Заниматься растяжкой можно в любое время – и утром, и денем, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс на развитие гибкости отдельно – так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Почему это важно?
Растяжка делает вас более устойчивыми к травмам
После 30-ти эластичность мышц идет на спад, и мы становимся более ограниченными в своих движениях. Из-за этого возрастает опасность травм, а вот хорошая растяжка улучшает гибкость. Расслабленные мышцы менее склонны к травматизму. А еще растяжка тренирует суставы и сухожилия, а значит – координацию.
Помогает сохранить суставы здоровыми
Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание – упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.
Улучшает осанку
От растяжки на самом деле зависит осанка и походка. Упражнения на гибкость укрепляют и расслабляют мышцы одновременно, снимают ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Делает нас красивыми
Без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят грубыми. Но даже тем, кто не занимается спортом серьезно, растяжка поможет стать стройнее и грациознее. А еще растяжка помогает избавиться от целлюлита и делает красивым пресс. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы живота и внутренней поверхности бедер. За счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Ускоряются метаболические процессы, а это помогает избавиться от жировых отложений.
Упражнения на растяжку снимают стресс
В мышцах нашего тела накапливается напряжение. У одних стресс выражается в перенапряжении поясницы, у других страдает шея. Растяжка улучшает кровоток, снимает напряжение, избавляет от зажимов, расслабляет и просто приносит удовольствие от движения. Все это вкупе снимает стресс. После насыщенного дня включите спокойную музыку и выполните несколько упражнений на растяжку – заметите, как ваш внутренний мир успокоится и стабилизируется.
Что делать
Заниматься растяжкой можно где угодно и когда угодно, очень важно уделить время этим упражнениям во время занятий физкультурой. Лучше всего – после разминки и в конце основного комплекса упражнений. К этому времени мышцы хорошо согреются, поэтому растяжка будет более легкой и эффективной.
Вот несколько советов, как правильно построить свои занятия:
Начинайте с растяжки более крупных групп мышц – ноги, спина, грудная клетка. Заканчивайте более мелкими – плечи, бицепсы и трицепсы. В комплекс на растяжку должны быть включены вращения шеи, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, кистей и стоп.
Во время растяжки нельзя делать никаких резких движений, чтобы не получить травму. Растягиваться надо плавно, статично. В конечной точке амплитуды можно сделать несколько очень легких и мелких пружинящих движений в сторону растяжения. Вы должны испытывать приятную тянущую боль, а не резкие болевые ощущения. Делайте 2-4 повтора каждого упражнения на растяжку по 10-13 секунд.
Следите за дыханием. Дышать нужно ровно и глубоко. На фазу максимального растяжения приходится выдох, а вдох – на начальное положение. Мышцы должны обильно снабжаться кислородом, иначе смысла в тренировке нет.
Осознавайте свои пределы. Не стоит делать самостоятельно слишком сложные упражнения. Ни в коем случае нельзя форсировать растяжку. Чтобы ощутить свободу движений и обрести хорошее самочувствие, садиться на шпагат вовсе не обязательно. Сильная и продолжительная боль означает, что вы зашли слишком далеко. Постарайтесь делать упражнения отдельно и попеременно для каждой группы мышц, чтобы не перенапрягать и не травмировать другие.
Воздух в помещении должен быть свежим, но при этом должно быть достаточно тепло, чтобы мышцы оставались разогретыми. Одежда не должна стеснять ваших движений.
Практика
А теперь перейдем к практике. Сегодня нам в этом поможет Go Sport – партнер Umico, который является настоящим экспертом в мире спорта. Приглашаем вас на совместную тренировку – повторяйте, запоминайте и практикуйте хоть каждый день. Будет вам только польза, а если придете за покупками в Go Sport – то и кэшбек 4% от Umico.
Когда растяжка станет вашим постоянным ритуалом, вы заметите интересную особенность. Если тело расслаблено, перестает напрягаться и разум. Гибкое тело поможет настроить связь с собственным организмом и услышать его.