50+ полезных привычек: смотрите на жизнь позитивно
Сегодня предлагаем задуматься о том, позитивно ли вы смотрите на жизнь. Первая половина 2020-го уж точно определила, кто из нас оптимист, а кто – пессимист. Umico Live намерен всех перетянуть на свою сторону – оптимистов, поэтому сегодня будем разбираться, как смотреть на жизнь позитивно. Заметьте, не через розовые очки, а по типу «наш стакан наполовину полон». Это привычка сделает вашу жизнь проще, продуктивнее и здоровее.
Каждую неделю в новом проекте Umico Live «50+ полезных привычек» мы рассказываем об одной полезной привычке, которая может улучшить вашу жизнь. Надеемся, вы уже наладили здоровый сон, стали пить больше воды, выстроили правильное питание. И даже нашли способ больше двигаться, несмотря на карантинные ограничения. Следующий шаг – учимся быть оптимистами не от случая к случаю, когда все гладко, а всегда. Это принесет огромные бонусы – исследования подтверждают, что оптимисты чаще остаются здоровыми и дольше живут.
Что надо делать?
Развивайте в себе оптимистичный настрой.
Мыслить позитивно вовсе не означает витать в облаках, нереалистично смотреть на вещи, не обращать внимания на трудности и не воспринимать их всерьез. Суть в том, чтобы ваш образ мышления стал более продуктивным. Оптимисты, в отличие от пессимистов, не станут винить себя во всех неприятных событиях. Любая трудность для людей с позитивным мышлением воспринимается как временная, после которой обязательно произойдет что-то хорошее. Пока пессимист концентрируется на причинах проблемы, оптимист ищет решения и идет дальше.
Развивайте в себе оптимистичный настрой.
Мыслить позитивно вовсе не означает витать в облаках, нереалистично смотреть на вещи, не обращать внимания на трудности и не воспринимать их всерьез. Суть в том, чтобы ваш образ мышления стал более продуктивным. Оптимисты, в отличие от пессимистов, не станут винить себя во всех неприятных событиях. Любая трудность для людей с позитивным мышлением воспринимается как временная, после которой обязательно произойдет что-то хорошее. Пока пессимист концентрируется на причинах проблемы, оптимист ищет решения и идет дальше.
Почему это важно?
Оптимистичный взгляд на вещи снижает вероятность гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний: риск приступа и инсульта меньше на 35%.
Оптимисты живут дольше. Смертность от любых причин, включая рак, деменцию и диабет, на 14% ниже у тех, кто мыслит позитивно.
Более оптимистичные люди в два раза реже, чем пессимисты, нуждаются в повторной госпитализации в течение полугода после проведенной операции.
Оптимисты лучше справляются со стрессом, сложными ситуациями и обстоятельствами.
Оптимисты верят в себя и свои способности, с большей готовностью идут на риск и чаще добиваются профессиональных успехов.
“
«Пессимист видит трудность в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности»
Как начать смотреть на жизнь позитивно
1. Разговаривайте с самим собой по-доброму, без лишней критики.
Пессимизм начинается с отношения к себе. Нам свойственно относиться к другим менее критично, чем к себе. Постарайтесь понаблюдать в течение недели, как вы разговариваете сами с собой, какую оценку даете своим поступкам, какая ваша первая реакция на разные события. Если заметите за собой проявления пессимизма, старайтесь от этого избавиться.
В вашем внутреннем диалоге вы не должны
Преувеличивать отрицательное и размывать положительное
Делить все на черное и белое и не видить полутонов;
Паникерства, когда вы от всего ожидаете самого худшего;
Излишней самокритики
Помните: чем позитивнее вы относитесь к себе, тем более дружелюбным для вас становится окружающий мир.
2. Опирайтесь на положительные установки
Установки — это ваша программа поведения в разных ситуациях. У каждого из нас есть установки, и они стопроцентно влияют на нашу жизнь. Задача – найти негативные, которые мешают, и заменить их положительными.
Позитивные установки
- Я могу научиться новому
- Я найду способ, чтобы все получилось
- Я буду пробовать
- Я постараюсь наладить отношения с этими людьми
Негативные установки
- Я не умею
- Это не сработает
- Это слишком сложно
- Они не хотят со мной общаться.
Составьте свой список установок, перечитывайте их по утрам и перед сном. Возвращайтесь к ним в любой момент, когда почувствуете, что вам нужна поддержка.
3. Относитесь ко всему с юмором
Если вы оказались в непростой ситуации, когда все идет не так и даже хуже – остановитесь и постарайтесь найти во всем случившемся что-то забавное. Смех помогает справиться со стрессом, снять напряжение, посмотреть на ситуации со стороны и без излишнего трагизма. Не воспринимайте себя чересчур серьезно, будьте готовы посмеяться над собой – это убережет вас от ненужных негативных эмоций. Смех стимулирует синтез эндорфина – гормона, вызывающего чувство эйфории, и конечно, помогает найти светлые стороны даже в самых проблемных ситуациях.
4. Заботьтесь о себе
Прислушивайтесь к своим желаниям и восполняйте свой жизненный ресурс. Для каждого это будет что-то свое: скандинавская ходьба или день в спа-центре, неспешные прогулки на природе или занятия плаванием. Вот несколько наших советов:
Начинайте каждый свой день с идеального утра
Постарайтесь, чтобы у вас всегда было час-полтора «своего» времени, которое вы можете посвятить тому, что любите. Сделайте зарядку, заварите кофе, почитайте книгу или займитесь творчеством. Кому-то нравится делать работу по дому или обдумывая важные дела. Главное – все делать без суеты и только в свое удовольствие.
Постарайтесь, чтобы у вас всегда было час-полтора «своего» времени, которое вы можете посвятить тому, что любите. Сделайте зарядку, заварите кофе, почитайте книгу или займитесь творчеством. Кому-то нравится делать работу по дому или обдумывая важные дела. Главное – все делать без суеты и только в свое удовольствие.
Если вы любите читать, вот отличная подборка книг от партнера Umico LIBRAFF
Ну и конечно, идеальное дополнение к чтению книги – чашка чая Akbar с шоколадкой Nestle Decoration, ведь как известно, шоколад способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
- Дарите себе подарки. Мы часто экономим на себе – это вредная привычка. Конечно, тратить деньги стоит разумно, однако небольшие перемены не ударят по вашему кошельку, но изменят отношение к жизни. Вместо привычного обеда закажите доставку из любимого ресторана. Подарите себе любимые духи или устройте онлайн шопинг.
У партнеров Umico вы точно найдете, чем порадовать себя и своих близких. Парфюмерия от La Parfumerie, одежда и аксессуары для себя и второй половинки от известных брендов ALDO, Charles and Keith, La vien en Rose, La sense, Qiuz, Call it spring, Tudors, Go Sport,
а также одежда и обувь для детей Zippy, Sergent Major
а также одежда и обувь для детей Zippy, Sergent Major
5. Общайтесь с приятными вам людьми
Окружите себя теми, с кем вам хорошо и комфортно, на кого вы можете положиться и прийти за советом или помощью. Постарайтесь избегать общения с теми, кто портит вам настроение или постоянно перекладывает на вас все свои проблемы. Совсем не обязательно вычеркивать этих людей из своей жизни, важно обозначить свои личные границы и держать этих людей на безопасном расстоянии, даже если это родственники или друзья.
6. Будьте благодарными
Каждый день делайте практику благодарности: в конце дня вспоминайте все хорошее, что с вами случилось, и что есть в вашей жизни, благодарите себя и других. Если вы будете все время чем-то недовольны, вряд ли это привлечет в вашу жизнь позитивную энергию и людей, готовых протянуть вам руку помощи.
7. Перестаньте переживать
Бессмысленно тревожиться о тех вещах, которые вы не в силах изменить или контролировать. Такие события есть в жизни каждого – и это нормально. Переживания обо всем на свете только увеличивает количество стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас что-то гнетет и тревожит, спросите себя, стоят ли проблемы того количества негативной энергии, которую вы тратите.
Как справиться со стрессом
1
Устройте себе кардиотренировку
Аэробную нагрузку, направленную на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Совсем необязательно, чтобы занятия проходили в тренажерном зале. Это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах. И даже подъем на 9 этаж и выше без лифта можно рассматривать как тренировку с кардиоэффектом. Ученые выяснили, что аэробные тренировки помогают справиться не только со слабо выраженной тревожностью, но способны побороть тяжелые тревожные расстройства. Старайтесь заниматься каждую неделю: 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
Аэробную нагрузку, направленную на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Совсем необязательно, чтобы занятия проходили в тренажерном зале. Это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах. И даже подъем на 9 этаж и выше без лифта можно рассматривать как тренировку с кардиоэффектом. Ученые выяснили, что аэробные тренировки помогают справиться не только со слабо выраженной тревожностью, но способны побороть тяжелые тревожные расстройства. Старайтесь заниматься каждую неделю: 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
Занимайтесь дома, нет возможности сходить в тренажерный зал – это не повод пропускать тренировки. Удобную обувь, спортивную одежду и все для занятий спортом дома выбирайте у партнера Umico Gosport.
2
Устройте «романтический» ужин наедине с собой
Устройте «романтический» ужин наедине с собой. Всем нам иногда необходимо побыть наедине с собой, со своими мыслями. Так что доставайте их шкафа бутылку красного Hilside нарежьте сыру и включайте любимую комедию. Не хотите проводить вечер в одиночестве? Зовите вторую половинку.
Устройте «романтический» ужин наедине с собой. Всем нам иногда необходимо побыть наедине с собой, со своими мыслями. Так что доставайте их шкафа бутылку красного Hilside нарежьте сыру и включайте любимую комедию. Не хотите проводить вечер в одиночестве? Зовите вторую половинку.
3
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Хороший способ обрести эмоциональное равновесие. Наши тревоги возникают тогда, когда мы начинает думать о будущем или вспоминаем прошлое. Попробуйте полностью переключиться на происходящее здесь и сейчас. Перенесите внимание на то, что происходит в настоящий момент: что вы читаете, как светит солнце, какие звуки вас окружают.
Хороший способ обрести эмоциональное равновесие. Наши тревоги возникают тогда, когда мы начинает думать о будущем или вспоминаем прошлое. Попробуйте полностью переключиться на происходящее здесь и сейчас. Перенесите внимание на то, что происходит в настоящий момент: что вы читаете, как светит солнце, какие звуки вас окружают.
4
Устройте сеанс медитации
Медитация помогает лучше справляться со стрессом и тревогой, учит концентрироваться и здраво смотреть на окружающий мир. Поэтому заведите себе привычку медитировать.
Медитация помогает лучше справляться со стрессом и тревогой, учит концентрироваться и здраво смотреть на окружающий мир. Поэтому заведите себе привычку медитировать.
Чтобы начать сеанс, выключите свет, включите ночник-проектор «Галактика», который окунет вас в мир космоса, и лягте поудобнее. Самая простая медитация начинается с сосредоточенности на дыхании. Закройте глаза и попробуйте сфокусироваться на вдохе и выдохе. Считайте так: вдох — на 1, 2, 3, задержка воздуха — на 4, выдох — на 5, 6, 7, а затем небольшая пауза перед следующим циклом. Вдох должен быть равен выдоху. Здесь необходимо полностью расслабиться, ощутив приятную тяжесть во всем теле.
5
Сделайте массаж
Он полезен для физического и умственного здоровья. Доказано, что массаж снимает стрессы, напряжение, усталость глаз, головные и общие боли, снижает артериальное давление. Массаж полезен всем, особенно в стрессовых ситуациях. Физиотерапия с упором на массаж снижает содержание в крови человека кортизола (гормона стресса) в среднем на 31%, повышает содержание дофамина также в среднем на 31%, а серотонина – на 25%. Два последних гормона отвечают за положительное эмоциональное состояние. Пока мы не можем отправиться на массаж, сделайте самомассаж.
Он полезен для физического и умственного здоровья. Доказано, что массаж снимает стрессы, напряжение, усталость глаз, головные и общие боли, снижает артериальное давление. Массаж полезен всем, особенно в стрессовых ситуациях. Физиотерапия с упором на массаж снижает содержание в крови человека кортизола (гормона стресса) в среднем на 31%, повышает содержание дофамина также в среднем на 31%, а серотонина – на 25%. Два последних гормона отвечают за положительное эмоциональное состояние. Пока мы не можем отправиться на массаж, сделайте самомассаж.
А создать атмосферу настоящего СПА вам помогут свечи и духи для дома, которые вы сможете найти в Sel Home и Madame Coco. Нежный аромат и уютное мерцание живого огонька создадут атмосферу гармонии и настроят на расслабленние.
6
Выспитесь
Сон – это, пожалуй, лучшее лекарство от стресса. Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Чтобы вам слаще спалось, подберите для себя идеальное постельное белье в Sel Home и удобную пижаму в Noor Textile.
Сон – это, пожалуй, лучшее лекарство от стресса. Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Чтобы вам слаще спалось, подберите для себя идеальное постельное белье в Sel Home и удобную пижаму в Noor Textile.
8. Напоминайте себе о своих достижениях и сильных сторонах
У каждого человека есть важные и значимые именно для него достижения. Не стесняйтесь напоминать себе о них – это придаст сил и уверенности тогда, когда что-то не ладится. Составьте списки «Мои достижения» и «Мои сильные стороны» – почаще обращайтесь к ним, это поможет взглянуть на свою жизнь в более позитивном ключе.
9. Забудьте о своих страхах
Страхи и тревоги усиливают негативную энергию. Страх неизвестности мешает идти вперед, стремиться к тому, что может принести счастье. Будьте открыты новым возможностям.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может с вами сегодня случиться. Например, вы проспите, обожжете руку кипятком, ваш кот сбежит, вас уволят и дальше, смотря как далеко заходит ваша фантазия. Составьте список и ждите, что будет. Если прогноз исполнится, вам стоило чего-то опасаться. Если нет – порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы ее себе представляли.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может с вами сегодня случиться. Например, вы проспите, обожжете руку кипятком, ваш кот сбежит, вас уволят и дальше, смотря как далеко заходит ваша фантазия. Составьте список и ждите, что будет. Если прогноз исполнится, вам стоило чего-то опасаться. Если нет – порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы ее себе представляли.
10. Помните про закон привлечения
Закон привлечения работает, когда вы фокусируетесь на том, что хотите привлечь в свою жизнь. Это может показаться надуманным, но намного эффективнее думать о будущем позитивно, чем расстраиваться от того, что у вас прямо сейчас чего-то нет. Так вы научитесь концентрироваться на том, чего хотите, начнете визуализировать желаемый результат и сможете направить все свои усилия на его достижение.
Если вы до сих пор не считали себя оптимистом, есть хорошая новость – позитивное восприятие жизни можно в себе воспитать. Так что следуйте нашим советам!