Каждую неделю в новом проекте Umico Live «50+ полезных привычек» мы рассказываем об одной полезной привычке, которая может серьезно улучшить качество жизни. В прошлых выпусках мы говорили о привычках пить достаточное количество воды и спать по 7-8 часов в сутки. В этом выпуске мы расскажем, почему важно двигаться, и как поддерживать в повседневной жизни высокий уровень активности.

Ходьба - один из самых простых и полезных способов сделать вашу жизнь более активной. Несколько лишних шагов там и тут очень быстро сложиться в лишний километр. Старайтесь ходить пешком в следующих случаях:

Дорога на работу и с работы
Откажитесь от поездок на общественном транспорте. Если добираться до работы слишком далеко, выходите на несколько остановок раньше, чтобы дать себе возможность пройтись пешком хотя бы 10-15 минут до и после работы.

Прогулки с собакой
Собаку нужно выгуливать хотя бы 2 раза в день. Если обычно вы отпускали собаку гулять самостоятельно, начните ходить вместе с ней. У вас нет собаки, но вы любите животных? Возможно, это хорошая причина завести ее и тем самым получить стимул к прогулкам.

Покупки
Ходите в магазин пешком или ездите на велосипеде. Помимо ходьбы вы получите дополнительную нагрузку, когда понесете покупки домой, но, конечно, все хорошо в меру.

Парковка
Если от использования личного транспорта отказаться невозможно, старайтесь парковаться подальше. Так вы по крайней мере оставите себе возможность несколько раз в день пройтись до машины и обратно.

Прогулки
Возьмите за правило выходить на прогулку каждый день перед завтраком и/или после ужина. Прогулка после ужина особенно полезна, потому что способствует пищеварению и разгружает желудок перед сном.

Если весь рабочий день вы проводите, просиживая за рабочим столом, возьмите себе за правило вставать из-за стола не реже 1 раза в час, чтобы размяться. Сходите в кабинет к своему коллеге вместо того, чтобы звонить по телефону. Если решите выпить кофе или сходить в туалет, поднимитесь или спуститесь по лестнице на другой этаж. Можно пройти пару пролетов и без специального повода.

Просмотр телевизора - один из наименее подвижных способов времяпровождения, который вносит наибольший вклад в наш сидячий образ жизни. Не стоит полностью отказываться от развлечений, просто сделайте это время более активным.

Домашние дела
Во время рекламных пауз перезагрузите стиральную машину. Параллельно с просмотром любимого сериала, встаньте и сложите высушенное белье, протрите пыль.

Тренажеры
Если вы можете приобрести минимальное домашнее спортивное оборудование, выберите тренажер, которым можно будет пользоваться во время просмотра телевизора. Самым недорогим и компактным вариантом, который подойдет для любой квартиры, станет степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице. При покупке степпера необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер не рекомендуется.

Упражнения
Если вы не хотите тратиться на специальное оборудование, просто выполняйте различные упражнения на полу. Вам очень хочется посмотреть очередную серию? Сделайте это, приседая, отжимаясь или выполняя махи с гантелями.

Как бы ни было велико искушение воспользоваться эскалатором или лифтом для подъема, всегда помните о лестнице. Если необходимо подняться в пределах 7 этажей или спуститься в пределах 9 этажей - идите по лестнице. Если необходимо подняться выше или спуститься ниже, воспользуйтесь лифтом только для дополнительного количества этажей (выше семи и ниже девяти этажей).

Вместо того, чтобы воспользоваться услугами работников для выполнения тех или иных дел, займитесь ими самостоятельно: убирайтесь дома, мойте машину, ухаживайте за садом, постройте сарай. Чем больше вы начнете делать сами, тем более высокой будет ваша физическая активность.

При любом удобном случае, старайтесь не сидеть, а стоять. Стойте во время разговора по телефону, просмотра телевизора, работы за компьютером, поездки в общественном транспорте.

Учёные из университета Гранады в Испании рассказали, что стоять полезно для здоровья. В таком положении человек расходует больше калорий, чем сидя или лёжа. Исследование опубликовано в журнале PLOS One. Чтобы узнать, как много энергии мы тратим в положении стоя, лёжа и сидя, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 55 здоровых добровольцев. По результатам исследования, за каждые 6 часов в положении стоя организм тратил на 45 ккал больше, чем в положении сидя или лёжа. А вот отличие между расходом энергии сидя и лёжа было небольшим.

В основе сидячего образа жизни лежат достижения техники. Вспомните, какое устройство по сути заменяет наши ноги? Все верно - пульт дистанционного управления. Начните с того, что уберите его подальше и подходите к телевизору, чтобы переключить канал. Машины для уборки лишают нас возможности поработать на участке граблями или лопатой, поэтому старайтесь все, что возможно, делать вручную.